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上下楼梯膝关节痛--做好这个动作膝盖不受伤_健康频道_

时间:2020-06-04 03:49  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:膝关节是人体的大关节,也是最容易受伤的关节,受伤的原因有很多:超重就是最重要的原因,据科学检测,人体的膝关节设计上线体重是70公斤。也就是你如果体重超出这个线,就属于超载了,那么你无论站立,行走,还是负重,每时每刻都在折磨着你的膝盖,长期超

膝关节是人体的大关节,也是最容易受伤的关节,受伤的原因有很多:超重就是最重要的原因,据科学检测,人体的膝关节设计上线体重是70公斤。也就是你如果体重超出这个线,就属于超载了,那么你无论站立,行走,还是负重,每时每刻都在折磨着你的膝盖,长期超载,不受伤才怪。再就是平时运动方式不正确,或者意外受伤,年龄因素,气候因素等等。

很多人都有膝关节痛的经历。多为活动时疼痛,休息时缓解,呈一种隐匿性发作,持续性钝痛为特点。一般早期活动后发生,休息后稍缓解。中期休息也可以有疼痛发生,到了晚期则以休息痛为其特征。大多数病人以上下楼梯疼痛为主。因为膝关节的关节表面是软骨性质,所以轻度磨损,是感觉不到疼痛,一旦已经开始疼痛,那么就需要治疗与保护了。

膝关节的治疗是我们临床医生的事情,可以选择膏药,理疗,进一步可以考虑针刀治疗,说到针刀我要多提一句,我做了十几年的针刀治疗,效果是非常好,手术是最后的也是最万不得已的选择,关于这块,可以私聊。

膝关节的保护,最重要的一点是在膝关节不受力的情况下,锻炼膝关节周围的韧带与大腿的肌肉,只有关节周围的软组织都强壮了,才能保护关节不至于受伤。下面几个小动作只要坚持,就是非常有效的。

1.坐位支腿抬高。这个比较方便,在家里还是在办公室,随时都可以进行。端坐椅子上,单腿伸直,大腿带动小腿,膝关节不打弯的情况下抬高腿0.5米,然后直腿落下,算一次,连续14次换另一只腿。也完成14次算一组,每天至少3组。

2空中自行车。上半身躺在床上,双腿抬高,做蹬自行车的动作,100次一组,连续3组。

3.水平屈伸腿。端坐椅子上,双手扶着椅子边框保持平衡,双腿水平屈伸,20次一组,连续3组。

4.站立位,双手掐腰,两腿并拢,脚跟抬起,脚尖触地。一起一落算一次。50次一组,每天 至少3组。

以上动作要求都是要慢,不要为了数量加快频率,相对来讲,动作慢,反而效果更好。

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